樂齡健康六大面

| 許民忠

【文／教育制度及政策研究中心副研究員 許民忠】

新加坡成功老化的關鍵乃藉由民間組織，建構完整的樂齡（active ageing）體系，其中，活躍樂齡理事會(Council for the Third Age)為新加坡政府主要扶植的民間機構，十分有影響力大。該機構揭示樂齡健康六大面向架構（如下圖），代表一個人內在與外在之和諧圓滿，可說是全方位樂齡的思維，值得參考。以下說明之：

  

一、靈性健康：靈性健康意指一個人可以欣賞生命的深度與廣度，以及宇宙中自然的力量，自己擁有一套價值系統，引導其日常生活，也願意探討人類生存的意義及目的，並對多元文化理念保持開放。建議：打坐、接觸中醫概念。

二、社交健康：社交健康意指一個人能與環境及社區維持和諧關係，並尋求之間正向及相互依賴的關係。有10點活動建議：結伴從事較為緩和的運動、找到興趣或嗜好、旅遊、社會工作、參加俱樂部或協會、服務社福機構、外出結交新朋友、兼職、從事志工、休閒娛樂。

三、知性健康：知性健康意謂能終身學習，隨時隨地充實知識與技能，鍛鍊心智，形式不拘課堂學習、閱讀或嗜好追求。有17項秘訣可以保持頭腦靈光：學習新事物、記得吃早餐、閱讀不同的書籍、記住並重覆某些文字或數字、靜坐、吃提高智力的食物（如亞麻籽、魚）、每天學習新詞彙、運動、開發創造力、學習樂器、使用聯想力、玩刺激的遊戲、晨間散步、打高爾夫球、瑜伽、模型製造、辯論等。

四、身體健康：身體健康意謂擁有良好的身體素質，能優遊自在老化。一個人要活得健康有活力，或者要不斷處理身體的不舒服，在於能否健身。高齡者健身四大要素為：（一）力量訓練最為重要，保持肌肉耐力，可同時保持骨骼強壯，防止斷裂、滑倒，健康老化；（二）耐力運動有助於老年人心血管調節能力，保持心肺及動脈健康，避免循環疾病（如糖尿病）而影響四肢；（三）平衡訓練，可減少跌倒的機會；（四）伸展運動能使身體靈活，降低跌倒的可能性。

五、情緒健康：情緒健康意謂一個人可以自由表達情緒，接受自身與別人不同的情緒，肯定生活。情緒健康者可以獨立工作，必要時，也會尋求與別人合作，有效處理壓力。許多人無法察覺自己的情緒或耽溺於負面情緒當中，不太瞭解情緒效應，如何處理自己的情緒攸關情緒健康

六、職業健康：職業健康意指一個人可以從工作中得到滿足及自我實現，符合自己的價值、興趣與信念。職業健康者能從事有意義的工作，貢獻自己的才能，進而擔任志工，發揮貢獻社會的本能，所投入的時間與精力也會獲得回報，豐富自己的生活。

資料來源：http://c3a.org.sg/active-living